Schnelle Thunfisch-Wraps mit Joghurt-Dressing – perfekt fürs Büro
Es gibt kaum etwas Besseres als einen frischen, herzhaften Wrap, wenn der Hunger kommt – besonders im Büro oder unterwegs. 🌯✨
Diese Thunfisch-Wraps mit cremigem Joghurt-Dressing sind in nur 10 Minuten fertig, schmecken herrlich leicht und halten dich trotzdem richtig satt.
Ob als schnelles Mittagessen, Meal-Prep für die Arbeit oder Snack zwischendurch – dieses Rezept ist gesund, proteinreich und super vielseitig.
Warum du diese Wraps lieben wirst
- 🐟 Eiweißreich & leicht: Thunfisch sorgt für Energie & Sättigung.
- 🕒 In 10 Minuten fertig: Keine Kochzeit – einfach zusammenrollen & genießen.
- 🥗 Frisch & cremig: Dank Joghurt-Dressing statt Mayo.
- 💼 Ideal fürs Büro: Praktisch zum Mitnehmen.
- 🌯 Vielseitig: Schmeckt warm oder kalt, je nach Lust & Laune.
Zutaten & was sie besonders macht
| Zutat | Menge | Kommentar |
|---|---|---|
| Weizentortillas (Wraps) | 2 Stück | Basis – flexibel & sättigend |
| Thunfisch (im eigenen Saft) | 1 Dose (ca. 150 g) | Proteinreich & würzig |
| Naturjoghurt | 3 EL | Für das cremige Dressing |
| Zitronensaft | 1 TL | Für Frische & Leichtigkeit |
| Senf | ½ TL | Verleiht feine Würze |
| Salz, Pfeffer | nach Geschmack | Zum Abrunden |
| Salatblätter | einige | Für Frische & Knackigkeit |
| Tomate | 1 Stück | Für Saftigkeit & Farbe |
| Gurke | ¼ Stück | Bringt Frische |
| Optional: Mais, Avocado | nach Belieben | Für Abwechslung & Geschmack |
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Dressing zubereiten:
Joghurt, Zitronensaft, Senf, Salz & Pfeffer verrühren. - Füllung anrühren:
Thunfisch abtropfen lassen, mit Dressing mischen. - Gemüse vorbereiten:
Tomate & Gurke in Scheiben schneiden, Salatblätter waschen. - Wraps füllen:
Tortillas mit Salat, Thunfisch-Mischung & Gemüse belegen. - Rollen & genießen:
Seiten einklappen, fest aufrollen & in der Mitte durchschneiden.
💡 Tipp: In Butterbrotpapier oder Folie wickeln – perfekt für unterwegs!
Tipps & Tricks vom Foodie
- 🧊 Meal Prep Tipp: Wraps halten 2 Tage im Kühlschrank – ideal fürs Büro.
- 🥑 Extra cremig: Avocado oder etwas Frischkäse hinzufügen.
- 🌶️ Etwas Schärfe gefällig? Mit Chili oder Sriracha abschmecken.
- 🧃 Erfrischend dazu: Ein Smoothie oder Zitronenwasser passt perfekt.
- 🧺 To-Go Tipp: Wraps fest in Butterbrotpapier wickeln – kein Kleckern!
Varianten & Ideen
| Variante | Beschreibung |
|---|---|
| Mediterran | Mit Oliven, Feta & Rucola. |
| Asiatisch | Mit Sojasauce, Sesam & Karottenstreifen. |
| Low-Carb | Wrap durch Salatblätter oder Protein-Wraps ersetzen. |
| Vegetarisch | Statt Thunfisch Kichererbsen oder Tofu verwenden. |
| Kids-Edition | Ohne Zwiebel, mit Mais & Frischkäse – milder Geschmack. |
Nährwerte (pro Wrap)
| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 320 kcal |
| Eiweiß | 28 g |
| Kohlenhydrate | 24 g |
| Fett | 12 g |
| Ballaststoffe | 3 g |
Häufige Fragen (FAQ)
1. Kann ich den Thunfisch durch etwas anderes ersetzen?
Ja – probier Lachs, Hühnchen, Kichererbsen oder Tofu.
2. Wie lange halten Wraps im Kühlschrank?
Bis zu 2 Tage, gut eingewickelt in Frischhaltefolie.
3. Kann ich die Wraps auch warm essen?
Absolut! Kurz im Kontaktgrill oder in der Pfanne anrösten.
4. Welcher Joghurt eignet sich am besten?
Griechischer Joghurt – cremig, mild und eiweißreich.
5. Wie verhindere ich, dass der Wrap durchweicht?
Erst Salat, dann Dressing, dann Thunfisch – so bleibt der Teig trocken.
6. Sind die Wraps auch kinderfreundlich?
Ja! Einfach milde Zutaten und weniger Dressing verwenden.
Fazit
Diese Thunfisch-Wraps mit Joghurt-Dressing sind der perfekte Beweis, dass gesundes Essen nicht kompliziert sein muss. 🌯💚
Schnell gemacht, ausgewogen & super lecker – perfekt für Büro, Schule oder Picknick.
Egal ob du sie kalt genießt oder kurz anröstest – sie schmecken immer frisch, cremig und sättigend.
Ein echtes Lieblingsrezept für jeden Tag!
🌯 Hier findest du das vollständige Rezept zum Nachmachen 👇
Schnelle Thunfisch-Wraps mit Joghurt-Dressing
Zutaten
Method
Nährwerte
Notizen
- Wraps halten bis zu 2 Tage im Kühlschrank.
- Ideal zum Mitnehmen – kein Besteck nötig!
- Für Veggie-Version: Thunfisch durch Kichererbsen ersetzen.
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